[스크렙] 안구 운동법

요즘 눈이 많이 안좋아지고 있음을 뼈저리게 느끼고 있다.

그래서 안구 운동법을 찾아봤다.

매일 이렇게 하면 조금이나마 나아지리라 생각하고 열심히 해봐야겠다.

1. 위, 아래 보기

천천히 위를 바라본 뒤 5초간 유지한다. 같은 방법으로 아래쪽도 바라본다.

 마지막으로 정면을 똑바로 응시하는데 이를 10회 반복한다.

 

2. 좌, 우 보기 

위, 아래 보기와 동일한 방법으로 좌, 우를 5초간 바라본다.

 

3. 눈으로 글자쓰기

아무 글자나 상관없이 앞에 글씨가 있다고 생각하고 눈으로 쓰는 시늉을 한다.

 이는 눈을 사방으로 움직이게 해 눈 주위 근육에 쌓인 피로까지 해소한다.

 

4. 깜빡거림

눈을 세게 감은 상태로 5초가 흐르면 눈을 최대한 치켜뜬 상태로도 5초간 유지한다

 

5. 시선을 고정하고 머리 돌리기

한쪽 눈만 감은 채 한 곳을 시선을 고정시킨 후 머리를 8자로 돌린다.

반대쪽 눈도 똑같은 방법으로 운동한다.

 

6. 초점 바꾸기

얼굴에서 25cm 정도 떨어진 곳에 손가락을 들어 초점을 맞춘다.

이어 먼 곳에 있는 물체를 바라보며 초점을 이동시키는데 이를 10회 반복한다.

 

7. 눈 지압

눈을 감고 손바닥으로 눈을 지그시 누른 상태로 5초간 유지한다.

 

8. 눈 회전

시선을 옮겨가며 눈을 시계방향으로 5회 돌리고 반대쪽으로도 5회 돌린다.

 

9. 매직 아이

손가락을 들어 시선을 맞춘 상태에서 천천히 다가간다.

15cm 앞까지 당긴 다음 다시 원래 위치로 되돌리는 동작을 반복한다.