멋지게 나이 드는 사람들의 9가지 특징(Things People Aging Gracefully Do Differently)

 

 

 

멋지게 나이 드는 사람들의 공통점을 모아 보았다.

 

 

 

1. 그들은 마른 몸이 아니라 강한 몸을 위해 운동한다. 

 

심근 강화 운동도 좋지만 근력 운동은 필수다. 특히 나이 들면서는 더욱 그렇다. 30대부터 이미 우리는 근육량이 줄어들기 시작한다. 근육은 유지하고 키우지 않으면 10년에 최고 5%까지 줄어든다. 내과 전문의 켄 킴에 의하면 45세 이후로 우리는 매년 1%씩을 잃는다. 쌓이면 상당한 양이 된다. 

 

근육을 키우는 근력 운동은 그걸 벌충해 줄 뿐 아니라, 나이 들면서도 강하고 독립적으로 일상 생활을 지속할 수 있게 해준다. 

 

1. They work out to get strong, not skinny.  

 

Cardio is good but strength training is a must, especially as you age. As early as in our 30s, we start to lose muscle mass, up to 5 percent per decade, if we don’t work to maintain and build it. In fact, according to Ken Kim, an internal medicine specialist, after age 45 we lose 1 percent every year. That can add up.  

 

Strength and resistance training to build muscle not only counters that, it can help you stay strong and independent as you age so you can keep up with your day-to-day activities.  

 

 

 

2. 그들은 스트레스를 덜 받는다. 

 

일이나 가족에서 오는 스트레스 세포 단계의 노화를 부를 수 있다는 연구들이 아주 많다. 심지어 10년은 더 빨리 늙게 할 수 있다고 한다. 스트레스가 외모에 미치는 영향은 잠을 설쳐 생기는 다크 서클, 피부 건조, 심하면 탈모까지에 이른다. 그러니 잠시 한숨 돌려라. 노년은 즐겨야 하는 법이다.

 

 

 

2. They stress less.  

 

Numerous studies have shown that stress, whether it’s from work or family, can cause aging on a cellular level — maybe even causing you to age a decade faster. On the outside, stress can cause sleepless nights (dark circles), skin dehydration and even hair loss in extreme cases. So take a moment and breathe. Your golden years are to be enjoyed. 

 

 

 

3. 그들은 후회와 원한을 버린다. 

 

멋지게 나이 드는 사람들의 9가지 

과거만 계속 돌아봐서는 미래로 나아갈 수 없다. 실수를 머릿속에서 재생하지 말고 실수에서 교훈을 얻어라. 선 불교 경구처럼 “놔주거나 끌려가거나” 둘 중의 하나다. 명상을 하는 것을 고려해 보라. 아침마다 명상을 하고, 커피 한 잔과 마음 챙김을 통해 현재를 살아라. 

 

3. They’ve let go of regrets and grudges.  

 

You can’t move on to the future when you’re stuck looking back at the past. Learn from your mistakes rather than replaying them in your head. As the Zen proverb says, “Let go or be dragged.”  

 

Consider meditating. Try this morning meditation routine and start your morning with a cup of coffee and a little mindfulness to help you live in the moment.  

 

 

4. 그들은 매일 새로운 것을 배운다. 

 

나이가 들어도 새로운 것을 배울 수 있다. 호기심을 유지하라. 다른 일을 시도하라. 그를 통해 단조로운 루틴에서 벗어나고 새로움을 얻을 수 있다. 그리고 새로운 것을 배우면 자신감이 생긴다. 한 연구에 의하면 3개월 동안 새로운 활동을 한 노인들은 익숙한 행동만 한 노인들에 비해 상당히 기억력이 향상되었다고 한다. 

 

4. They learn something new every day.  

 

Yes, you can teach an old dog new tricks. Stay curious. Try something different. All of these things help break you out of your monotonous routine and can help you get out of a rut. Plus, learning something new can give you confidence. One study showed that older adults who took up a new activity for three months showed considerable improvements in memory compared with those who only engaged in familiar activities.  

 

 

5. 그들은 메이크업을 과하게 하지 않는다. 

 

옷을 잘 차려입고 메이크업을 조금 하는 것은 아주 좋은 일이다. 하지만 과하게 하려는 유혹에 빠지지는 말라. 중요한 것은 당신이 가진 것을 살려내는 것이지, 당신 마음에 들지 않는 것을 가리려 파운데이션을 여러 겹 바르는 것이 아니다. 메이크업을 너무 많이 하면 가면 같고 부자연스러워 보이며, 당신의 자연스러운 피부 빛깔을 약화시킨다. 그리고 가라앉으면 주름을 오히려 강조한다. 나이 든 여성들을 위한 우리들의 메이크업 팁을 여기서 읽어보라. 

 

5. They don’t overdo it with the makeup.  

 

We’re all for dressing up and putting on a bit of makeup. But don’t be tempted to overdo it. The key is to enhance what you’ve got rather than piling on layers of foundation to cover up what you don’t like.  

 

Too much makeup will end up looking mask-like and unnatural, sapping your natural glow and eventually settling in to and accentuating fine lines and wrinkles. Here are some of our best makeup tips for older women.  

 

 

 

 

6. 그들은 긍정적이다. 

 

늙었다고 불평한다고 해서 젊어지지는 않는다. 긍정적인 생각을 하면 여러 가지 장점이 있다. 대처 기술이 나아지고, 면역 체계가 좋아지고, 심지어 장수하게 된다. 50세 이상의 여성 10만 명 가까이를 대상으로 한 연구에서, 낙관주의자들은 후속 연구에서 비관주의자들에 비해 사망 확률이 14% 낮았고, 관상 동맥성 심장 질환으로 사망할 확률은 30% 더 낮았다. 다른 연구에서는 심장병이 있는 사람들도 긍정적인 사람들은 5년 동안 추가로 생존할 확률이 58% 더 높았다. 이제 잔에 물이 반이나 차 있다고 생각하자. 

 

6. They stay positive.  

 

Complaining about old age won’t make you any younger. Instead, choosing positive thoughts can bring a number of benefits including better coping skills, a better immune system and even a longer life. Yes, that’s right. A study of nearly 100,000 women over 50 found that optimists had a 14 percent lower risk of death in the study follow-up and were 30 percent less likely to die from coronary heart disease than their pessimistic peers. Another study found that even in people with heart disease, those who stayed positive were 58 percent more likely to survive an additional five years. Now start seeing that glass as half full.  

 

 

 

7. 그들은 충분히 잔다. 

 

나이가 들면 잠이 들기도, 깨지 않고 계속 자기도 어려워진다. 그렇지만 수면을 우선순위에 놓도록 하자. ‘프랑스 여자는 주름 제거 수술을 받지 않는다’의 저자 미레유 길리아노는 멋지게 나이 드는 것에 있어 필수 조건 중 하나로 수면을 꼽았다. “수면이 당신의 피부, 머리, 에너지, 균형, 기분에 미치는 힘을 과소평가하지 말라.” 그녀가 퍼레이드에 한 말이다. 그리고 최소 8시간은 자는 것을 목표로 해야 한다고 말한다. “잠들어야 할 시간 30분 전부터 침실에서 일이나 TV 시청은 하지 말고, 환기가 잘 되도록 하라. 밤에는 침실은 어둡고 조용해야 한다. 좋은 매트리스와 베개에 투자해야 한다. 프랑스인들은 평균 9시간씩 잔다. 그래서 나는 미소짓게 된다.” 

 

7. They get enough sleep. 

 

It may be harder to fall asleep and stay asleep with age. But aim to make sleep a priority anyway. Mireille Guiliano, author of “French Women Don’t Get Facelifts,” counts sleep as one of the essentials of aging gracefully. “Don’t underestimate the power of sleep on your skin, hair, energy, balance, and mood,” she tells Parade, adding that eight hours and no less should be the goal. “Make sure your bedroom is not a place for work or television a half hour before you should be asleep, and that it is well ventilated. At night it must be dark and quiet. Investing in a good mattress and pillows also matters. The French average nine hours of sleep a night — and that makes me smile.” Oui. 

 

 

8. 그들은 건강에 좋은 것을 먹고 마신다. 

 

당신이 먹는 것이 곧 당신이라는 말은 진실이다. 나이가 들면 더욱 그렇다. 올해 허프포스트 50은 피부과 의사 패트리샤 패리스에게 나이가 들어감에 따라 식생활이 어떻게 바뀌어야 하는지 물었다. 패리스는 보조제가 아니라 먹는 음식을 통해 비타민을 섭취하는 게 중요하다고 강조했다. 그녀는 더 심한 노화를 막기 위해 영양이 풍부한 음식을 식단에 추가하기에 늦은 때란 없다고 했다. 비타민 A, C, E, D, K가 풍부한 다양한 음식을 먹어라. 

 

8. They eat and drink to their health.  

 

The idea that you are what you eat is definitely true, especially as you age. Earlier this year Huff/Post50 spoke with dermatologist Patricia Farris to learn what changes we need to take with our diets as we age. Farris stressed the importance of getting vitamins from foods we eat rather than just supplements. She said it’s never too late to beef up your diet with enriching foods to ward off further aging. Make sure you’re eating a rainbow of foods, rich especially in Vitamins A, C, E, D and K.  

 

 

9. 그들은 외모 변화를 받아들인다. 

 

조지 클루니는 머리 염색을 하지 않을 거라고 말했다. 그는 그렇게 하면 외모가 더 나빠질 때도 있다고까지 말했다. 편하다면 염색을 하지 않는 것에 우리는 찬성한다. 흰 머리를 감추기보다, 헤어 스타일을 바꾸어서 색깔보다는 스타일에 관심이 가게 하는 건 어떨까. 레이어, 뱅, 볼륨 살리기 등 간단한 방법으로도 외모가 확 달라질 수 있다. 게다가 80년대에 했던 것과 똑같은 헤어스타일을 유지하는 것보다 더 나이 들어 보이는 게 뭐가 있을까 

 

9. They embrace their changing looks.  

 

 

George Clooney has said he won’t be dyeing his hair anytime soon. He even added that going to such measures can sometimes make you look worse. We’re all for ditching the dye if you’re comfortable with it. Instead of covering up your grays, here’s a simple idea. Draw attention to your hairstyle rather than color with a new cut.  

 

Simple tricks like adding layers, bangs, and volume can completely transform your look. Besides, there’s nothing more aging than rocking the same hairstyle you had in the ‘80s. Here are some recommendations.